Fluxo Parte I · Entender o ciclo
O ciclo do hábito, a Lei da Atração sem ilusões (atenção, identidade e ambiente) e o que a investigação diz sobre surfar o impulso, regras «se... então...» e compaixão em vez de vergonha.
E-book · PDF ilustrado
Soltar o Ciclo
21 dias para reprogramar a mente e largar hábitos que te prendem.
Um guia prático que junta a Lei da Atração (entendida como atenção, identidade e ação), o Ho'oponopono e a acupressão sem agulhas, para perceberes o teu ciclo, atravessares os impulsos e construíres uma identidade nova.
7,90 €
+ impostos, consoante o país
- PDF ilustrado · 29 páginas
- Práticas de 5 a 15 minutos por dia
- Lê em qualquer dispositivo e imprime a folha de registo
Se te revês nisto
Não é falta de força de vontade.
- Prometes que hoje não, aguentas o dia todo e, à noite, a mão vai sozinha.
- Depois vêm a culpa, a vergonha e a frase de sempre: «sou fraco(a)».
- Já tentaste lutar contra o impulso e sentes que ele volta sempre mais forte.
- Queres um método simples, sem sermões e sem promessas mágicas.
Quase nunca é falta de caráter. É um ciclo aprendido (gatilho, desejo, resposta, recompensa), e o que se aprende também se pode reaprender.
Este e-book é para ti se…
- és adulto(a) e queres trabalhar um hábito que te prende
- aceitas dedicar 5 a 15 minutos por dia durante 21 dias
- gostas de escrever num caderno e de práticas simples
Não é para ti se…
- procuras curar uma dependência ou substituir um tratamento
- consomes álcool, calmantes ou opioides com dependência física e queres parar sem acompanhamento médico
- queres resultados garantidos, sem esforço
21dias de percurso
3semanas com um objetivo
5ferramentas práticas
7ilustrações originais
O que vais encontrar
Um livro para ler e um caderno para praticar
Cinco ferramentas simples
Respiração que baixa o alarme, a técnica da onda, Ho'oponopono para a culpa, acupressão como ritual de calma e planos «se... então...».
Parte II · Os 21 dias
Três semanas (Observar, Soltar e substituir, Construir) com uma prática curta para cada dia e uma revisão no fim de cada semana.
Recaídas e anexos
Um capítulo sobre o que fazer depois de um deslize, o cartão do impulso, a folha de registo, o guia dos pontos de acupressão e perguntas frequentes.
O percurso
Três semanas, três passos
Começas por observar o ciclo, aprendes a atravessar o impulso e acabas a construir uma identidade nova.
Dias 1 a 7
Semana 1 · Observar
Perceber quando, onde e porquê o hábito aparece, sem tentar mudá-lo ainda.
Dias 8 a 14
Semana 2 · Soltar e substituir
Atravessar o impulso, largar a culpa e escolher outra resposta.
Dias 15 a 21
Semana 3 · Construir
Identidade, apoio e plano para continuar depois dos 21 dias.
A técnica da onda
O impulso sobe, atinge o pico e desce
Em vez de lutares contra o impulso ou cederes de imediato, aprendes a observá-lo como uma onda: dar-lhe um nome, sentir onde está no corpo, respirar e deixá-lo passar. É uma ideia usada em programas de prevenção de recaída baseados em atenção plena.
- Manhã (5 a 10 minutos): um ponto de acupressão, seis respirações lentas e a intenção da semana.
- Durante o dia: a prática do dia e, se o impulso aparecer, a onda e a regra «se... então...».
- Noite (10 minutos): o registo de impulsos e três agradecimentos.
Espreita por dentro
Pré-visualização
Algumas páginas do e-book, para veres o formato e o estilo.
O que deves saber antes de comprar. Este e-book é de bem-estar e desenvolvimento pessoal. Não é um tratamento, não promete curar nenhuma dependência e não substitui o acompanhamento de médicos, psicólogos ou equipas de apoio, funcionando melhor como complemento. Para dependências físicas (como álcool, calmantes ou opioides), parar de repente pode ser perigoso: fala primeiro com um médico. O livro inclui avisos de segurança e contactos de apoio para Portugal e Brasil. A evidência científica para a Lei da Atração e para os meridianos é limitada, e o livro di-lo com clareza. Os resultados variam de pessoa para pessoa. Lê o aviso completo.
Perguntas frequentes
Antes de decidires
Serve para qualquer vício?
Serve como apoio para hábitos e comportamentos repetitivos. Para dependências de álcool, calmantes, opioides ou outras substâncias com dependência física, fala primeiro com um médico: parar de repente pode ser perigoso. O e-book não substitui o acompanhamento profissional.
Preciso de acreditar na Lei da Atração?
Não. Podes usar o livro como programa de atenção, hábitos e regulação emocional. O resultado depende mais da prática do que da crença.
Quanto tempo preciso por dia?
Entre 5 e 15 minutos de manhã e cerca de 10 minutos à noite para escrever no caderno, mais as pausas de um minuto quando o impulso aparecer.
21 dias chegam?
Para muitas pessoas são um bom começo. O tempo real para mudar um hábito varia muito, por isso o livro termina com um plano para continuares depois.
Os impostos estão incluídos no preço?
O preço é de 7,90 € mais impostos, que variam consoante o país. O valor final, com os impostos aplicáveis, é apresentado na página de pagamento antes de confirmares a compra.
Como recebo o e-book?
Depois do pagamento, recebes o acesso ao PDF através da plataforma de venda. Funciona em telemóvel, tablet e computador.
Posso imprimir?
Sim, para uso pessoal. O cartão do impulso e a folha de registo foram pensados para isso.
Substitui terapia, medicação ou grupos de apoio?
Não. Pode complementar, mas não substitui. Fala com o teu terapeuta ou médico sobre o que estás a fazer.
Está em português de Portugal?
Sim, escrito e revisto em português europeu.
Dá o primeiro passo hoje
Vinte e um dias, uma prática de cada vez.
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